馒头、面条和米饭的热量含量因品牌、配料和烹饪方式而异。一般情况下，以下是它们的热量范围：

1. 馒头：一般小馒头（约50克）的热量在100-150卡路里之间。大馒头（约100克）的热量大约在200-300卡路里左右。

2. 面条：一般来说，100克面条的热量约为150-200卡路里，但具体数值会根据面条类型（如挂面、刀削面等）、加工方式（如干面、汤面等）和食用时搭配的食材而有所不同。

3. 米饭：白米饭的热量相对较高，一般100克白米饭的热量约为120-150卡路里。而糙米饭、红米饭等谷物的热量可能会稍低一些。

总体来说，如果控制食用量，并根据个人需求选择不同的谷物类型和烹饪方式，这些主食在适量的情况下并不会导致高热量摄入。