健身七大黄金动作是由健身专家提出的，这些动作被认为是训练全身肌肉群和增强整体体能的最有效方式。它们包括深蹲、硬拉、卧推、倒立撑、引体向上、臥推和俯卧撑。这些动作之所以被称为“黄金动作”，是因为它们具有以下特点：

1. 复合性：这些动作涵盖了多个肌肉群，使得一次性可以训练到多个肌肉群，提高了训练效率。

2. 功能性：这些动作模仿了日常生活和运动中常见的动作，有助于提高身体的功能性和运动素质。

3. 强度大：由于涉及到多个肌肉群，这些动作需要更多的力量和稳定性来完成，从而可以达到更高的训练强度。

4. 激活代谢：这些动作可以激活大量的肌肉群，增加能量消耗，有助于燃烧脂肪和增加肌肉质量。

5. 增强核心：这些动作对核心肌群的稳定性和力量要求较高，有助于增强核心肌群的力量和稳定性。

健身七大黄金动作之所以被认为是健身训练中不可或缺的，是因为它们具有高效、全面、功能性和强度大等特点，能够为健身者提供全面而有效的训练效果。