俯卧撑主要锻炼胸肌、三头肌和肱二头肌，对斜方肌的刺激相对较小。斜方肌主要通过上斜臂向外旋和上举动作来参与，而俯卧撑的动作路径并不完全符合斜方肌的主要功能。因此，单纯进行俯卧撑可能不会显著增大斜方肌的体积。若想有效锻炼斜方肌，建议进行一些针对性的训练，例如侧平举、倾斜飞鸟等能更直接刺激斜方肌的动作。饮食、休息和整体训练计划的合理安排也对肌肉的发展起着重要作用。