跪姿爆发俯卧撑是一种挑战性较高的俯卧撑变种动作。正确的做法包括以下步骤：

1. 采取俯卧撑的起始姿势，即俯卧在地面上，双手与肩同宽并略宽于肩部，手掌与地面平行，手肘微微弯曲，身体保持笔直。
2. 双膝着地，脚背向上，双脚与臀部保持在同一直线上。
3. 屈肘向下，将身体缓慢降低至地面，直至胸部接触地面。
4. 在胸部接触地面后，用力爆发，通过推力将身体快速抬起至起始姿势，双臂伸直但不锁定，保持身体笔直。

需要注意的是，动作过程中应保持身体稳定，避免摇晃或颠簸。呼吸要均匀自然，配合动作的节奏。初学者可根据个体实际情况适当调整动作幅度和速度，逐渐提高难度。在进行任何新的运动前，建议咨询专业教练或医生的建议，以确保动作正确且安全。