以下是锻炼腰部力量的训练动作：

1. 俯卧撑：通过俯卧撑可以有效地锻炼腰部及核心肌群，提高核心稳定性。

2. 仰卧起坐：这种动作可以加强腹肌，同时也对腰部起到一定的锻炼作用。

3. 哑铃侧弯：站立，手持哑铃，身体侧倾，然后回到起始位置。这有助于加强侧腰部肌肉。

4. 俯身划船：使用器械或哑铃进行俯身划船动作，可以有效地锻炼背部和腰部肌肉。

5. 侧平板支撑：侧卧姿势，身体成一条直线，用手肘支撑身体，维持姿势。这可以加强侧腰部和核心肌肉。

6. 仰卧交替脚尖触地：仰卧姿势，交替将脚尖触地，保持核心收紧。这有助于锻炼腰部和腹部肌肉。

以上动作应根据个人的身体状况和健身目标进行适当选择和安排，同时注意正确的姿势和动作技巧，避免受伤。建议在专业教练指导下进行训练。