针对增肌，动作的适当次数可以根据个人的体能水平、训练目标和所用重量而变化。通常，针对增肌的训练建议每组进行6至12次的重复。这个范围有助于在一定程度上提高肌肉力量和肌肉肥大。较低的重复次数（比如1到5次）更适合于提高最大力量，而较高的重复次数（比如15次以上）更有利于肌肉耐力的提高。重要的是要在适当的重量下进行这些重复次数，以确保肌肉得到有效的刺激，从而促进增长。合适的休息时间也是至关重要的，通常建议每组动作之间休息60至90秒，以确保肌肉得到充分的恢复。定期变化训练计划也是保持进展和避免平台期的关键。