根据KEEP俯卧撑计划表，建议从初级开始，每周逐步增加俯卧撑数量。初级阶段每天做3组，每组10个俯卧撑，一周7天坚持。随着身体适应增加，可逐步增加每组的俯卧撑数量。中级阶段建议每组15到20个俯卧撑，高级阶段每组超过20个。注意在每次训练前热身，避免受伤。保持正确的姿势和呼吸很重要，确保肩膀、背部和臀部保持一直线，并且呼气时向上推起，吸气时下降。充足的休息也是俯卧撑训练中不可忽视的一部分，确保给身体足够的恢复时间。