锻炼颈部肌肉的动作包括：

1. 颈部伸展：坐姿或站姿，将头向后仰，尽量使下巴朝天，感受颈部肌肉的拉伸，保持数秒钟后放松。
2. 颈部旋转：坐姿或站姿，慢慢将头向左转至最大程度，然后向右转，重复多次。
3. 肩颈伸展：坐姿，将右手放在左耳朵上，然后轻轻地将头向右侧倾斜，感受颈部侧面的拉伸，保持数秒钟后换边。
4. 肩颈放松：坐姿，将双手放在膝盖上，慢慢将头向前低，直到感到舒适的拉伸，保持数秒钟后放松。

这些动作有助于增强颈部肌肉的灵活性和耐力，但在进行任何新的锻炼之前，请务必咨询医生或专业教练，尤其是如果您有颈部问题或其他健康状况。