俄式挺身俯卧撑是一种相对较新的健身动作，其效果因个体差异和训练频率而异。一般来说，要想在俄式挺身俯卧撑上取得显著的进步，需要持续练习并保持耐心。建议初学者每周进行2-3次练习，每次练习选择适量的次数和组数，并逐渐增加难度。对于初学者，每次练习可尝试进行3-4组，每组8-12次。随着训练的进行，可以逐渐增加每组的次数或者尝试进行更多的组数，以提高力量和耐力。值得注意的是，过度训练可能会增加受伤的风险，因此建议在练习过程中充分休息，并注意身体的信号。最重要的是，保持持续性的训练，并结合合理的饮食和休息，以达到最佳效果。