肌肉拉伤后的冰敷是常见的急救方法之一。正确的方法包括：1. 在受伤部位放置冰袋或冰块，用毛巾包裹，避免直接接触皮肤；2. 每次冰敷时间应控制在15-20分钟，每2-3小时重复一次；3. 冰敷后应该给肌肉足够的时间恢复，至少应该间隔1小时以上再次冰敷；4. 冰敷后如果感觉局部有麻木或者发冷的感觉应该停止冰敷，避免冻伤的发生。肌肉拉伤后还应该适当休息，避免剧烈活动，以免加重伤势。如果疼痛或肿胀持续或加重，建议尽快就医。