通常来说，增肌训练时每个动作应该做3至5组为宜。这个范围通常被认为能够充分刺激肌肉生长，同时避免过度疲劳和受伤的风险。确切的组数会因个体的身体状况、训练经验和目标而有所不同。初学者可能会从较低的组数开始，逐渐增加到更高的范围。训练经验丰富的人可能需要更多的组数来保持挑战性和进步性。动作的复杂度和负荷也会影响组数的选择。每个动作的组数应该足以使肌肉达到疲劳，并在训练周期中逐渐增加以提高力量和体积。