颈椎肌肉初级锻炼方法通常包括以下几个方面：

1. 颈部伸展运动：坐姿或站姿，将头部向前、向后、向左、向右各做轻微伸展，每个方向持续15-30秒，重复3-5次。

2. 颈部旋转运动：坐姿或站姿，缓慢地将头部向左、向右旋转，每个方向持续15-30秒，重复3-5次。

3. 肩部放松运动：坐姿或站姿，将肩部向上提，然后放松下来，重复10-15次，以缓解颈部和肩部的紧张感。

4. 轻柔按摩：使用指尖或按摩工具，在颈部和肩部进行轻柔按摩，有助于促进血液循环和肌肉放松。

5. 颈部稳定性训练：进行一些简单的颈部稳定性训练，如头部前后倾斜时，轻轻用手阻止头部运动，以加强颈部肌肉的稳定性。

在进行任何锻炼前，请先进行适当的热身活动，并在锻炼过程中保持姿势正确，避免过度用力或造成不适。如有严重颈椎问题或其他健康状况，请咨询医生或专业理疗师的建议。