钻石俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌和三头肌。正确的姿势是双手放在地面上，手指呈钻石形状，即拇指和食指相互靠近，其余手指伸直。身体保持笔直，头部与脊椎保持一直线，避免头部向前或向后仰。在下降时，双肘靠近身体，直到胸部接近地面，然后用胸肌和三头肌的力量将身体推至起始位置。避免弯曲腰部或上肢过度内旋，以免造成不必要的压力和受伤。建议在进行钻石俯卧撑时选择适当的重量和重复次数，逐渐增加难度以提高训练效果。注意适当的休息和营养摄入对于肌肉恢复和增长至关重要。