针对跑步腿部肌肉训练，建议采用综合性的方法，包括以下几个方面：

1. 力量训练： 使用器械或自身重量进行腿部力量训练，如深蹲、硬拉、腿举等。这些动作可以有效增强腿部肌肉的力量和耐力。

2. 间歇训练： 跑步间歇训练是提高腿部肌肉力量和耐力的有效方式。例如，快慢交替跑、爬坡跑等。

3. 柔韧性训练： 进行腿部的柔韧性训练可以增加肌肉的灵活性和伸展度，减少跑步时的受伤风险。常见的训练包括瑜伽、拉伸、放松等。

4. 均衡饮食： 保持均衡的饮食，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉生长和修复。

5. 充足休息： 给予足够的休息时间，让肌肉有充分的恢复和生长时间。

以上方法的结合使用可以有效提高跑步时腿部肌肉的力量、耐力和柔韧性，从而提升跑步表现和减少受伤风险。