女子练习胸肌可以选择以下六个动作：1. 俯身杠铃卧推；2. 仰卧杠铃卧推；3. 俯身哑铃飞鸟；4. 仰卧哑铃飞鸟；5. 坐姿器械夹胸；6. 俯身器械夹胸。这些动作可以有效地刺激胸肌，促进肌肉生长和增强。在进行这些动作时，应确保使用适当的重量和正确的姿势，以最大限度地减少受伤的风险，并达到最佳的训练效果。建议女性练习胸肌时，根据个人的身体状况和健康状况选择合适的重量和训练强度，并在专业指导下进行训练，以确保安全和有效性。