新手窄臂俯卧撑是一项挑战性的锻炼动作，需要正确的姿势和逐步的训练。以下是一些建议：

1. 姿势：俯卧撑姿势，手臂与身体成45度角，双手放在肩宽以下的位置，手掌间距较窄，大臂与身体平行。

2. 初始阶段：如果是新手，可以从墙壁或台阶俯卧撑开始练习，逐渐加深动作难度。

3. 逐渐增加重量：随着技能提高，可以使用哑铃或增加身体倾斜度来增加负荷，逐步提高训练强度。

4. 注意呼吸：在下压的过程中吸气，上推的时候呼气，保持呼吸顺畅。

5. 避免过度疲劳：初学者应该注意适当休息和恢复时间，以避免过度疲劳和受伤。

6. 坚持训练：窄臂俯卧撑需要持续的训练和耐心，建议每周进行2-3次，每次10-15个重复。

7. 注意身体信号：如果出现疼痛或不适，应立即停止动作，并寻求专业指导。

通过以上方法，新手可以逐步提高窄臂俯卧撑的技能和力量水平。