扛铃练胸肌是一种常见的健身动作，它主要通过上举铃铛的方式来刺激胸大肌和前锯肌。标准的扛铃练胸肌动作示范包括以下几个步骤：

1. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽或略宽，脚尖稍微外扣，身体挺直，腹部收紧，保持稳定的核心。
2. 握紧铃铛：双手握住铃铛，手心朝前，与肩同宽或略宽，手臂下垂，肘部微微弯曲。
3. 上举动作：以控制的速度，将铃铛向上举起，直至双臂伸直，但不要锁定肘部。在上举过程中，注意保持肩部稳定，避免摇晃。
4. 下放铃铛：缓慢地将铃铛放回起始位置，同时保持肌肉的张力，不要完全放松。

在执行扛铃练胸肌动作时，重点应放在正确的姿势和动作控制上，而不是追求重量。确保呼吸平稳，并避免使用过大的重量导致姿势失控或受伤。逐渐增加重量和重复次数，以适应身体的力量和耐力提升。