在如今这个节奏快、压力大的社会中，无论是男女老少，似乎都要忍受不安的困扰。很多人在感到焦虑时，选择通过暴饮暴食的方式来减轻压力，然而有时恰恰产生相反的效果。

焦虑疑虑、身体症状和行为改变是不安症的三个主要症状群。

1、主观不安的体验：和你一样，很多人都有担心和不安。他们担心自己的考试结果不好，变得更加兴奋地学习，为了读书减少睡眠时间，导致长时间失眠、睡眠浅、睡醒等睡眠问题。

2、外在不安行为表现为行为杂乱、活动过多，上课时注意力不集中。他们打破原有的学习习惯和规则，严重的情况下可能出现拒绝去学校、逃学、不参加考试或者离校等行为来避免学校。

3、身体反应：许多考试紧张的学生都会出现一系列植物神经功能紊乱的症状，例如紧张、心跳加快、呼吸急促、手掌和额头出汗、血压升高、口干、腹部不适、尿急、双手颤抖等。在极度焦虑和恐慌的情况下，会出现血压下降、内脏血管扩张、脑部血液供应减少、心跳变慢、肌肉放松等症状，也就是考试晕厥的现象。

缓解焦虑的三种食物

肥鱼

一项研究由美国俄亥俄州立大学进行并发布，结果显示，摄入欧米茄-3脂肪酸可以减轻焦虑情绪。研究的主要负责人马萨贝鲁里博士指出，经常食用丰富欧米茄-3脂肪酸的深海肥鱼，例如三文鱼、金枪鱼和巴萨鱼等，对于缓解焦虑情绪是有益处的。

绿茶

滋贺县立大学与太阳化学株式会社的一项研究显示，绿茶中含有丰富的一种独特的游离氨基酸——L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种具有镇静作用的物质，能够直接或间接地影响神经化学物质的水平。每天摄入200毫克的L-茶氨酸，可以帮助焦虑症患者更好地专注于日常事务，特别是对于症状较为严重的患者来说。

鸡蛋

根据《今日心理学》杂志的一篇文章指出，大脑对于B族维生素的需求量很大。如果身体缺乏这些维生素，容易出现诸如愤怒、不安等症状。一些食物如鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘类水果都富含丰富的B族维生素。

解除焦虑的专门处方和药物

1、冥思静心茶：每种龙齿、灵磁石各30克，枣仁、远志、菖蒲各15克，郁金24克，甘松12克，合欢皮、甘草各9克。另外，琥珀、辰砂各3克，研磨均匀，分3次冲泡服用。临床实践证明，该方剂被广泛应用于治疗明显的焦虑症状。常结合针灸、心理疗法及娱乐疗法共同使用。

2、百合安神汤的药材包括百会、牡蛎、代赭石、夜交藤各30克，生地、酸枣仁各15克，知母、白芍各12克。可以根据临床情况进行调整，并且每天服用一剂，水煎分早晚服用，每十天为一个疗程。此外，舒适安定每次服用1-2毫克，硝基安定每次服用5-10毫克，睡前穿上衣服，主要治疗不安障碍。