1.加快身体的新陈代谢速度

如果您在连续4-5个小时内不进食，您的血糖将下降。这样一来，您的身体会渴望更多的糖分。这可能导致您感到疲乏和饥饿。

控制食欲的关键在于按时有规律地进餐，每餐都要在饥饿和饱腹之间找到适当的平衡。专家建议在每天的三餐基础上，再加上两顿便餐，食量以适中为宜。在加餐时，可以选择喝一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，这是个不错的选择。这样做可以帮助身体更好地消化吸收食物，这种方式可以保持新陈代谢的活跃，同时最小化脂肪的堆积可能性。

2.仅在用餐时间享受美食的味道

当面对美食的时候，首先要问问自己是否真的饥饿。如果没有饥饿感，最好停下来，去做一些自己感兴趣的事情来分散对食物的诱惑。只有真正感到饥饿的时候才可以大口享用美食。不过，在用餐之前，先吃一些低热量的食物，比如苹果、黄瓜，对抑制食欲非常有益。

3.享受一份“水漾”早餐

对于想要减肥的人来说，每天最关键的是早餐。研究显示，与根本不吃早餐的人相比，吃健康、满足的早餐的人更容易保持苗条身材。这是因为早餐有助于促进新陈代谢，使您一整天都能燃烧更多的卡路里，所以绝对不能忽略早餐。适量摄入蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会让您的身体看起来更健康。如果您觉得早上吃得不舒服，可以选择只吃水果。

4.增加膳食纤维有助于促进健康

富含纤维的食物能够让人感到饱腹并持续较长时间。纤维还可以帮助控制血糖水平（保持精力）和促进正常排便。作为餐前小食，选择色拉或蔬菜汤最合适；而在餐后吃水果也是不错的选择。但是要注意，这些食物的热量最好控制在500卡路里以下，以免导致体重增加。

5.以优雅的态度等待，直到您的大脑传达给您“已经饱了”。

记住：当你吃东西的时候，大脑需要大约20分钟才能收到“我吃饱了”的信号。如果你狼吞虎咽，你会在这个时间内吃得太多，所以要优雅地吃，不仅能减少67卡路里的摄入量，而且当你慢慢吃的时候，细嚼慢咽可以让唾液更好地分解食物，使食物更容易消化吸收，还可以预防烧心和胃肠胀气。

6.毫不抵制餐桌上的脂肪

所谓清淡的饮食，就是尽量不要食用肉类，而是要多吃蔬菜和水果。但要记住，适度控制并非完全拒绝动物性食品，也不是放弃油脂、盐和酱油以及咸菜等。每天将蔬菜和水果作为食物的替代品，长期下来会导致蛋白质和脂肪的不足，从而降低身体新陈代谢的速度。这不仅对减肥不利，还会给健康带来更大的威胁。

7.零增肥的甜品时刻

甜食与减肥并非水火不容，只是人们对甜食中的热量过于忧虑。正确的食用甜食不仅不会使人变胖，还能增强健康。在空腹时吸收热量的效果最佳，而且很容易无意中吃多。因此，高热量的甜点如芝士蛋糕最好在饭后吃，与饭菜中的纤维一起消化，这样可以减少热量吸收，并且不容易吃得过多。