在当今的文化中，人们对于减肥非常重视，但是也有许多人希望增加体重。有些人也许会尝试增重，例如，许多人由于激素问题和消化系统疾病等原因导致体重不足。同时，还有一些人天生新陈代谢极快，非常瘦，可能对自己的体重感到不满意。你可能是其中之一，希望能增加体重。

不管为什么，增加体重都要注意饮食，以健康的方式增加体重是关键。健康增肥的关键在于每天卡路里摄入量大于消耗量。一天的卡路里消耗取决于多种因素。体力劳动的工作也可能导致更高的卡路里消耗。

如何增加体重，对于那些太瘦的人来说，可能是一个挑战。然而，有一些小技巧可以帮助你实现增肥目标。下面是五个小秘籍可以帮助你增肥！

1、摄取富含高脂肪的食物

富含高脂肪的食物有鱼、鳄梨和坚果。应当避免高热量的甜食，因为它们只会积累脂肪而非肌肉。

2、增加摄入大量蛋白质

要保持健康的体重，蛋白质是最重要的营养素。肌肉的构成主要是通过蛋白质完成的，没有足够的蛋白质，大部分摄入的热量可能会转化为体内脂肪。研究结果显示，高蛋白饮食有助于将热量转化为肌肉。

然而，蛋白质就像一把双刃剑，不仅具有很高的饱腹感，还能显著减少饥饿感和食欲，使得摄取更多热量变得更加困难。如果在饮食中很难获得足够的蛋白质，那么像乳清蛋白这样的蛋白质补充剂也会变得非常有用。

3、健身，特别是进行力量训练

除了饮食对保持健康体重非常重要之外，锻炼也扮演着关键的角色。进行力量训练可以有效促进肌肉的生长，有助于塑造出理想的体型。我们可以从简单的跑步开始，逐渐增加运动的强度和时间。

4、每天争取进食五到六个小餐

如果你不适合一次性大量进食，那么可以尝试更频繁的小餐。所以，不要吃三顿大餐，而是试着增加用餐次数，吃四到五顿小餐，逐渐增加食量。

5、减少食用垃圾食品

只是想增加体重并不代表就可以借口开始吃垃圾食品。多食健康的饮食，确保获得充足的营养十分重要，而不是摄入糖和不健康的脂肪。

要增加体重最重要的一点是要记住通过健康的方法来做。切记要远离高度加工的食物，因为它们对健康有害。