有些朋友正在努力减肥，而有些朋友则希望变得更加瘦，然而人体保持在适度的胖瘦状态更加健康。对于那些通常想增加体脂肪的朋友来说，他们可以通过增加脂肪摄入量来实现目标。一般来说，可以选择一些富含脂肪的食物，并进行适量的运动以促进食物的吸收。许多人不知道如何增加体脂肪，下面我们来了解一下具体方法。

增重饮食

要增加体重，需要与减肥方法相反。在饮食中应同时摄入糖类食物和蛋白质。对于体型较小的人来说，对糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，比如香蕉牛奶和木瓜牛奶。同时，餐后可以再享用甜点。另外，蛋白质的摄入量也不能太少。一公斤的体重可以摄入1.5-2.0公斤的蛋白质。因此，在增重计划下，体重为60公斤的人每天需要摄入不少于60公斤的蛋白质，这相当于可以食用3只大鸡腿。

在摄入大量蛋白质的时候需要注意，常常会摄入过多的油，这是需要特别留意的。因此建议以去皮的白肉为主。但是如果你是想要塑造身材线条的人，又有些体重的话，那就应该将糖类食物替换为全谷物，并且避免食用精制淀粉和甜食，但蛋白质的摄入量则不能减少，这样才不会练不出腹肌，或者越练越瘦。

辅助食品

一般来说，大部分助于减肥的食物都具有降低体脂率和增加肌肉组织的功能，因此它们之间几乎可以相互联系。例如，共轭亚麻油酸（CLA）、肉碱（L-Carnitin）、辅酶Q10、支链氨基酸（BCAA）、乳清蛋白、肌酸（creatine）和鱼肝油等都可以起到这样的作用。此外，除了一些流行的促进生长激素和睾酮的产品外，还有一些其他的补剂被人们提及，但目前还没有被合法认可。

增重运动

锻炼在增重方面的作用大于减重。换句话说，要快速增重，必须进行锻炼，否则就会发胖而非增强体力。在增重运动的早期阶段，建议以体重训练为主，因为体重训练会破坏肌肉纤维，使其再生变大。当然，如果体力较差，建议进行2:1-1:1的体重训练和有氧运动。

由于后来这两种运动会互相影响，体力和体重都不足以达到要求。在进行负重运动时，要注意对称性，即屈肌和伸肌要同时训练，避免出现所谓的交叉x综合征，或者训练出胸部和背部堪比大猩猩。每周至少需要进行一次训练。

水分

高蛋白饮食和重量训练会使身体的氮平衡发生变化，其中一方面会分解身体内的蛋白质，同时也会增加身体的热量消耗。

在另一方面，这项任务需要使用合成材料，并且水被用作介质。充足的水也能增加肾脏的功能活性，更好地平衡氮含量。另外，由于增加运动量，汗水的流失也会增加，因此更需要水分。因此，如果你想要增加体重，请多喝水。

睡眠

充足的休息和睡眠对于增加和减肥也起着重要的作用。身体需要时间来修复受损的肌肉纤维，并在肌肉中合成肝糖和肝糖ATP，以使肌肉在下一次训练中更加强壮。睡眠中垂体分泌的生长激素可以促使氮平衡朝着合成的方向发展。换句话说，你的肌肉不是在健身房中增长，而是在睡眠中增长。

注意事项

保持健康体重增加和减肥的原则基本相同，只是一个是积极的平衡，一个是消极的平衡。无论是增重还是减重都需要我们投入同样的精力和金钱。所以当胖子抱怨为什么瘦人能吃得更容易保持苗条，也许可以理解瘦人所付出的努力与付出。