1、保持三个90度的坐姿。

人们在工作时常常采取不正确的坐姿，这是非常不利的。长期维持不良坐姿会导致骨骼肌肉疾病，进而引发腰背疼痛、麻木、刺痛以及肌肉僵硬等不适症状。为了避免这些问题，帕拉格建议保持三段90度的坐姿，这样更符合人体的生理曲线。

首先，调节座椅的高度，使大腿与地面平行，小腿与大腿之间形成90度的夹角。接下来，要保持背部挺直，紧贴座椅靠背，并确保背部与大腿之间的角度为90度。最后，调整座椅扶手的高度，使肩部放松，手腕保持直线，同时双臂尽量平行于地面，确保手臂与背部之间的角度为90度。

2、请不要坐在椅子的边缘上。

当我们专注于工作时，身体的坐姿会悄然发生变化，而我们却浑然不觉。我们常常没有意识到，为了更清楚地查看电脑屏幕，我们渐渐地坐到了椅子的边缘，导致背部的肌肉和韧带在靠近屏幕的过程中受到了一定的影响。

为了防止身体在不知不觉中靠近电脑屏幕，应该时常提醒自己调整坐姿。在工作时，可以适当调整显示器的位置，以确保在靠背椅子时依然能够舒适地观看。

3、调整电脑的位置

计算机屏幕的位置应尽量与视线保持水平。如果使用笔记本电脑，建议配备外接键盘，并调整其位置，确保手腕处于水平状态，以防止手腕长期弯曲导致腕管综合症。

4、请不要缩小双脚。

如果你在使用电脑时身体前倾，脚可能会在座位下游动。这种腿部的动作会干扰下肢的血液循环，增加静脉血栓的风险。理想情况下，白领们应尽量在座位上伸展双脚。如果身高不够，双脚无法接触地面，可以使用踏板来支撑双脚。

5、身体与显示器之间的协调。

显示器稍微偏向左侧，导致左侧颈部肌肉紧张，而右侧肌肉则得到拉伸。这种不平衡会使头部向右侧偏移。因此，办公室中的计算机显示器应该置于中心位置。换句话说，显示器应直接放在键盘的正后方，确保键盘的中心线与显示器和人体的中心线对齐。