1、进餐前喝上两杯水

通过这种方法，可以使身体保持水分充足的状态，并且还能够控制食量。一项荷兰研究表明，饭前喝两杯水可以减少饥饿感和进食量，进而起到减肥的效果。

2、要抓住每次能吃洋葱的机会，决不放弃。

许多人在吃菜的时候会小心翼翼地去除洋葱，担心洋葱的味道。但是，这种想法是错误的。洋葱中含有丰富的保护心脏的类黄酮，所以吃洋葱应该是我们的责任。特别是在吃烤肉等不太健康的食物时，洋葱可以起到救命的作用。

3、在早餐后服用复合维生素

科研发现，补充适合自己的综合维生素对身体健康有很多好处。那么为什么要在早饭后服用呢？一方面，这可以满足人体一天所需的维生素，使您有足够的精力从事工作和学习；另一方面，这样做可以减轻肾脏的负担，避免给肾脏造成过大的压力。

4、将咖啡混合入牛奶中

在早上醒来后的第一件事情，是将咖啡倒入牛奶中，而不是将牛奶倒入咖啡里。首先，我们将杯子注满脱脂牛奶，并喝掉其中的1/5，然后用咖啡将杯子重新注满。这样一来，您就可以摄取到每天所需的维生素D的25%和钙的30%。

5、如果有条件的话，建议用凉开水来泡红茶。

新的研究表明，红茶中含有比青菜或胡萝卜更多的抗氧化物质。这些物质可以帮助抵抗皱纹和癌症的侵害。如果您用凉开水泡茶，有益物质就能渐渐溶解出来，这样就不会被破坏。您只需要多等待一会儿就好了。

6、在吃完快餐后，喝一大杯水。

快餐中的热量和盐通常超出了正常标准。虽然我们无法控制吃进肚子的脂肪，但可以通过喝一大杯水来稀释体内钠的浓度，让您远离高血压。

7、多吃蘸菜

不仅烤肉热量高，酱汁同样给原本健康的凉拌菜增加不少热量。因此，将调好的酱汁放在一个小碗里，把切好的菜蘸着吃，这样，您需要的酱汁只有原来的1/6。

8、下午三点，准时进行补充餐。

或许赖床可以成为您不吃早餐的借口，但下午三点的小吃就不能再有任何推托了。在午餐和晚餐之间增添营养，有助于您度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果和饼干都是很好的选择。

9、有一些蔬菜需要搭配肉类一起食用。

嗜食过多油脂对身体不好，但一点都不摄取也不好。南瓜和胡萝卜富含大量β-胡萝卜素，因此不宜食用过于清淡的方式，可以选择用油炒或凉拌。若将南瓜用于煮粥，应保证其他菜肴含有油，以便在肠胃中充分发挥作用。

当工作忙碌时，我们常常会忽略自己的饮水需求，直到口干舌燥才意识到已经一上午没有喝水了。为了解决这个问题，我们可以在办公桌上准备一个容量为1.5升的大瓶子，将一天所需喝的水倒入其中，并约定自己必须在下班前将瓶子里的水喝完。这样可以提醒自己时刻保持饮水的习惯。

10、设立每天要喝水的目标量