进行四股肌训练。

步骤：坐在椅子上，将两腿伸直，保持脚尖绷直的姿势10秒，然后将脚尖翘起，同样保持10秒，让小腿肌肉感到紧张。最后将两腿放下，完全放松。反复进行这个动作，每天上午和下午各进行15分钟。这样可以锻炼腿部肌肉，并提高关节的稳定性。

半蹲是一种静力平衡的体位。

保持身体的站直，胸部挺起，头部抬起，双脚分开与肩膀同宽，双脚的脚尖朝前。慢慢地下蹲，直到膝盖感到酸胀停下来，不动。等到双腿感到酸胀和颤抖的明显感觉后，就站起身来，慢慢地走动，放松。每组做3次，每次的间隔时间为20-60秒。

踝关节的跖屈和背伸运动，即脚尖向上抬起和脚后跟向下伸展的动作。

先坐下来，将右腿像“跷二郎腿”一样放在左腿上，用一只手握住右脚后跟，另一只手压住脚的前端，慢慢向下施加压力，直到达到最大限度，稍作停顿，然后将脚趾向上扳，直到达到最大限度。重复这个动作3-5次，然后换左腿，进行同样的动作3-5次，然后回到原始坐姿。接下来，进行双脚向内弯曲和向外弯曲的动作；最后，让脚板和脚踝分别顺时针和逆时针方向旋转一圈。以上动作重复3-5次。