在进行游泳前，进行适当的暖身健身运动非常重要。这不仅可以预防膝关节损伤，还可以避免在水中腿部抽筋和发生安全事故。进行暖身运动的强度应该根据平均气温来确定，一般来说，只要身体略微出汗即可。游泳者排水后，还可以进行一些水中通气训练，以便更快地适应水中环境。一般来说，在游泳前做一些跑步、无器械操、伸展肌肉和韧带的训练，以及模仿游泳动作，都是非常好的选择。

以下是一组热身健身运动的方法，希望能对您有所帮助：

1.进行头部的四个方向的旋转，即向上、下、左、右转动头部，同时拉伸颈部肌肉，重复执行10次。

2.双臂交替向后环绕肩膀，然后另一只手臂也环绕肩膀。

3.将双臂向两侧平举，然后低头并尽量屈伸身体，然后换另一只手进行反复动作。

4.双腿合拢向前伸直贴在地面上，双手也向前伸展以触及脚趾，保持这个动作，然后反复进行。

5.将一只手从后脑伸向另一侧的肩膀，向上抬起肘部，另一只手握紧肘部将其向另一侧拉伸。换另一只胳膊，重复动作。

6.一条腿向前伸直，另一条腿向后弯曲，放在地面上，上身向前弯曲伸展，然后向后仰身。反复几次后，换另一条腿。另外轻轻转动赤脚。

7.双腿分开挺直放置在地面上，身体向一侧弯曲使脸部贴近膝关节，然后换另一侧反复练习。