在我国，妇女在妊娠期间普遍存在着叶酸缺乏的问题，如果缺乏叶酸，可能导致胎儿发育出现神经管畸形。对于准备怀孕的女性和已经怀孕的妇女来说，叶酸是一种非常重要的营养素，及时而充足地补充叶酸可以有效提高受精卵和胎儿的质量。那么，在怀孕前应当补充叶酸吗？准妈妈们应该如何补充叶酸呢？

在计划怀孕前的3个月开始补充叶酸是必要的。如果尝试服用叶酸3个月后还没有成功受孕，可以继续补充叶酸直到怀孕的3个月。

孕初期是胎儿器官系统分化和胎盘形成的关键时期，细胞生长和分裂非常旺盛。若缺乏叶酸，则会导致胎儿畸形，而补充叶酸过多则可能引发早期自然流产。进入孕中期和孕末期，除了胎儿的生长发育外，母体的血容量、乳房以及胎盘发育都显著增加了对叶酸的需求量。若叶酸不足，孕妇容易出现胎盘早剥、妊娠高血压综合征以及巨大幼红细胞性贫血。这些情况下，胎儿可能会出现子宫内发育迟缓、早产、低出生体重，且其发育和智力受到影响。

从天然食物获取所需营养开始

正确补充叶酸的方法是从天然食物开始，例如动物内脏和绿叶蔬菜，它们富含丰富的叶酸，应该经常在餐桌上出现。孕妇们需要改变烹饪习惯，尽量减少叶酸的损失，并增加摄入富含叶酸的食物。

建议适当地使用叶酸补充剂

每天摄入400微克叶酸是正常饮食的安全剂量。目前市面上有多种叶酸补充剂，但请谨慎选择400微克/片(即0.4毫克/片)的剂量规格。

叶酸的摄入量并非越多越好

身体是一个天然的平衡系统，只有保持这个平衡系统，才能保证孕妇和胎儿的健康和发育。叶酸摄入过多或者不足都会对身体产生不良影响。长期摄入过多的叶酸会干扰孕妇的锌代谢，而锌摄入不足则会影响胎儿的发育。

避免重复添加相同的资料

在服用孕妇专用叶酸补充剂的时候，如果同时也在服用其他营养剂或者妈咪奶粉，应该尽量避免重复补充叶酸。

有哪些食物含有叶酸？

五种谷物根茎类食品如果包括常见的大豆、各类五谷食品、大麦和小麦，还有备受欢迎的坚果类如栗子、松子和核桃等。

蔬菜种类：在蔬菜中，芦荟、绿椰子和菠菜等都有很好的食用效果。

动物制品：鸡蛋、鸡肉、牛羊肉等以及动物器官（鸡肝素来有叶酸冠军的美誉）。

水果种类：包括葡萄、柠檬、杨梅，以及香蕉等，其中葡萄和柠檬具有开胃的作用，杨梅具有丰富的口感，而香蕉则有助于润肠。