想要牙齿美白，上班族们应该注重自己的外观美丽。今天，小编给大家分享一些健康饮食，可以帮助美白牙齿。

想要拥有美白的牙齿，可以尝试一些以下食物：

增加摄入芹菜等富含粗纤维的食物。食用韭菜和芹菜等富含粗纤维的食品可以有效美白牙齿，因为咀嚼这些粗纤维食物时，它们能够起到摩擦牙齿的作用，去除牙齿上残留的食物并去除牙齿表面的细菌，从而减少蛀牙的发生。

增加摄入富含维生素的食物。例如，西红柿、菠菜等食物对于使牙齿更白非常有效。维生素C是维护牙龈健康的重要营养素，如果人体缺乏维生素C，就会导致牙龈容易出现问题，例如牙齿松动和牙龈充血等。

增加摄入富含钙质的食物。钙质对于保持牙齿健康至关重要，因此，在日常饮食中增加摄入钙质有助于保持牙齿的健康和美白。奶制品和豆制品是富含钙质的良好选择，例如牛奶和奶酪。奶酪不仅是良好的钙源，其中的钙和磷酸盐可以平衡口腔的酸碱值，减少口腔细菌的繁殖可能性，预防蛀牙，并增强牙齿的牢固程度。

有必要适度饮用绿茶。绿茶中富含牙齿所需的氟元素，这是美白和保持牙齿健固所不可或缺的物质，许多牙膏中都含有氟元素。氟元素能够与牙齿中的磷灰石结合，实现预防酸腐蚀和龋齿的效果。绿茶不仅含有丰富的氟元素，还能让口气清新。

尽管咀嚼苹果时的嘎嘎声可能令人不快，但这种水果对牙齿的健康非常有益。苹果的脆性能够增强牙龈的力量，而且丰富的水分可以增加唾液的分泌量，从而分散和中和引发口臭和牙菌斑的细菌。

使用牙膏外，你也可以尝试使用发酵粉来代替。发酵粉是一种常见的化学物质，在日常生活中多有应用。小苏打是一种碱性物质，可以起到漂白牙齿的作用。它温和而有效地清洁牙齿表面的斑点和污垢。另外，它还可以帮助去除口腔异味，增加口腔健康。试试看将发酵粉作为牙齿清洁的替代品吧。

除了上述提到的食物，还有哪些食物会对牙齿的美白产生影响？

有些食物会影响美白牙齿的效果。以下是应该避免或减少摄入的食物：

1. 染色食物：如咖啡、红酒、浓茶等，它们含有色素，会渗透到牙齿表面造成染色。

2. 酸性食物：如柠檬、柚子、酸味糖果等，它们的酸性会侵蚀牙釉质，使牙齿变得更容易染色。

3. 糖果和甜点：高糖含量的食物会增加牙菌斑的形成，导致龋齿和牙渍的发生。

4. 刺激性食物：如辣椒、辛辣调味料等，容易刺激牙龈，导致口腔问题并影响美白效果。

如果希望保持牙齿的美白效果，建议多摄取富含维生素C和钙质的食物，例如蔬菜、水果、坚果和乳制品。此外，定期刷牙、使用牙线和定期就诊牙医也是保持牙齿美白的重要措施。

平时摄入少量的巧克力、糖果、蛋糕、碳酸饮料甚至酱油等有色食物，并不会导致牙齿变黄变黑。牙齿变黄变黑主要是由于长期大量摄入含糖食物且不注意口腔卫生所导致。这些高糖食物本身黏性较强，容易附着在牙齿表面和缝隙中，如果不及时保持口腔卫生，就会导致牙菌斑沉积。

因为碳酸饮料中含有二氧化碳和其他酸性物质，经常喝会损害牙齿的健康。尤其是孩子的牙齿表面比较粗糙，矿物质含量不够，所以喝碳酸饮料会导致牙齿表面积累色素。如果不及时清理，牙齿会变黄或变黑，严重情况会引发龋齿。

养成每天刷牙的好习惯同样非常重要。