冬天是一个容易感到饥饿的季节，食欲旺盛而运动少，很容易导致体重增加。一些关注自身形象的人正在努力寻找如何保持不胖的方法。那么，我们来看看冬天如何吃东西不会增加体重吧！

1.在冬天，少吃多餐是一个广为人知的小窍门。大家可以选择一些水果或者低热量饮料，以及富含膳食纤维的坚果来作为加餐，这样可以避免身体进入饥渴糖状态，并且还能促进新陈代谢。

2.享用一顿丰盛的早餐会使我们在其他餐时食量减少。在用餐前，可以选择低热量的食物，例如水果或蔬菜沙拉。而在用餐前20分钟，喝一杯清水能够增加饱腹感，促进胃肠蠕动，帮助减肥和改善便秘的问题。

3.增加摄入高纤维食物和富含蛋白质的食品有益健康。高纤维食物可以让我们感到更饱，同时也可以稳定血糖水平并促进排毒。蛋白质可以提供身体所需的营养，延长饱腹感。一些常见的富含蛋白质的食物包括豆腐和鱼类。

4.不要只追求吃素。许多人错误地认为只要坚持吃素就足够了。长期素食会导致营养不良，影响身体健康，也会降低新陈代谢能力。我们应该适量摄入主食、肉类、谷物、蔬果等多种食物。同时，养成良好的生活习惯，不要在冬季过度囤积肉食！

想要避免长胖，可以每天仔细记录自己的饮食情况，记下每天吃了什么，心里有个清晰的了解。不看不馋，不要再存储零食等食品，可以选择酸奶和水果等健康的替代品。

晚上9点以后，不要再进食，如果感到想吃东西，可以通过阅读来转移注意力。保持口腔清爽的环境，饭后用漱口水刷牙，等到想吃东西的时候，因为已经刷过牙，就不会那么强烈地想吃了。

对于没有时间进行运动的人来说，除了在饮食上做出一些改变，还可以通过放弃乘坐电梯，选择走楼梯来进行一些微运动，比如上班或回家时爬楼梯。

此外，多睡一会儿是有益的，充足的睡眠有助于新陈代谢。因为睡眠不足会导致代谢能力降低，脂肪会更容易积聚，这也是为什么经常熬夜的人更容易变胖的原因。在冬天，早睡早起是正确的做法。