尽管大多数女生都会尝试减肥这个"革命"，但有些女生并没有正确掌握减肥方法，甚至因为减肥而引发了一系列健康问题。因此，笔者采访了南方医科大学南方医院内分泌科副主任医师刘仕群教授，希望能为大家纠正一些常见的错误减肥方法。

刘仕群是南方医科大学南方医院内分泌科的副主任医师。

错误一：减肥食谱需要固定不变。 修正：减肥食谱不需要固定不变。

正确的方法是，在制定减肥食谱时要注意多样性，不要贪婪地追求过多的食物。

目前网络上关于减肥的热门搜索词包括：牛奶减肥食谱、七天减肥食谱、酸奶减肥食谱等。然而，这些每天固定的减肥食谱真的适合每个人吗？刘仕群教授告诉小编，在线编辑说，很多减肥失败案例正是因为食谱缺乏新鲜感，过于单调无法坚持下去。因此，减肥食谱应该注重趣味性和多样性，并选择不同的食材，如鸡肉、牛肉、瓜果等，以保持减肥者的兴趣和热情。

然而，刘仕群主任也强调，对于那些食欲特别旺盛的减肥者，他们总是喜欢吃各种食物，被俗称为"吃货"，我们需要严格控制他们的食物摄入量，避免贪多嚼不烂的情况发生。刘仕群教授表示，对于这类减肥者，我们可以提供多种选择的食谱，但是每种菜品都需要精心制作，控制在固定卡路里内，既能满足他们对食物的要求，同时又能达到减肥的效果。

错误二：剧烈运动+不进食，能够更有效地减肥。

正确答案：容易引发其他身体疾病

很多人都认为只要不吃东西再进行高强度的运动，减肥效果就会迅速显现。然而，他们忽视了健康问题的最重要方面。刘仕群教授指出，高强度运动需要专业人员的指导。否则，稍有不慎就可能造成肌肉、关节等伤害，最终得不偿失。

其次，如果人体长时间不摄入食物，可能会导致酮尿症、酸中毒等疾病。刘仕群教授指出，人体每天需要摄入1200千卡的热量来维持正常机能运转。如果不能及时补充，将会消耗体内的蛋白质，引发紊乱，严重时甚至威胁生命安全。

第三个错误：仅仅吃沙拉作为晚餐容易导致饥饿感。

正确答案：晚餐摄入过多碳水化合物会增加饥饿感。

如今，许多减肥方法指导不要在晚餐时吃主食，而只吃水果蔬菜。这引起了许多网友的疑问：只吃这些会不会很容易感到饥饿呢？刘仕群教授告诉我们，只吃蔬果沙拉并不会让人感到饥饿，相反，摄入主食会更容易产生饥饿感。这是因为人体分泌大量胰岛素会导致低血糖，从而产生饥饿感。而胰岛素的分泌受到淀粉和多糖分解成单糖的刺激，而米饭和碳水化合物的主要成分正是多糖和淀粉。因此，摄入主食会更容易让人感到饥饿。

相信养成吃早餐习惯的朋友都有一种共识——如果早上不吃早餐，到了午餐时间可能并不会感到饥饿；但如果早餐吃了馒头或者含有较多淀粉的食物，到了大约11点左右就开始感到饥饿，这也是由于同样的原因引起的。