如今，有许多原因可能会导致我们睡眠质量降低。如果睡眠质量不好，就会直接影响我们的健康。那么，有什么方法可以改善睡眠质量呢？在这里，我要推荐一些能改善睡眠质量的食物和饮品，还有一些不应该食用的东西，千万不要错过哦。

如何改善睡眠不佳才能提供合适的饮食建议？

含有丰富松果体的食物能够改善睡眠质量，因为睡眠质量与松果体素密切相关。夜晚时，黑暗刺激身体合成和分泌松果体素，通过血液循环作用于睡眠中枢，促使产生富有深度的睡意。天亮时，受到光线刺激的松果体减少，身体从睡眠状态中醒来。研究显示，中年之后，身体内的松果体素逐渐减少，40岁时只剩下青年时期的四分之一，50岁时只剩下六分之一，60岁时只剩下十分之一。因此，中老年人可以通过摄入富含松果体素的食物来增进睡眠。这些食物包括燕麦、甜玉米、西红柿和香蕉。

抗击咖啡因的食物。茶的兴奋作用可能会干扰睡眠。因此，如果白天饮茶会影响睡眠，可以在睡前将几克枣仁浸泡在水中饮用，或者煮枣仁和米为粥，在睡前喝一碗。枣仁富含枣仁皂苷a、枣仁皂苷b、桦皮酸、桦皮醇和三种类型的醇类化合物，能减少体内去甲肾上腺素含量，对抗因咖啡因引起的睡眠质量下降。

抑制5-羟色胺的食物 - 食用能抑制5-羟色胺的食物 白天经常困，晚上睡眠不稳定的话 - 如果白天经常感到困倦且夜间睡眠不稳定的话 睡觉前可以吃馒头和面包 - 在睡前可以食用馒头和面包 由于这些人白天分泌的色氨酸很多，色氨酸变成5-羟色胺 - 因为在这些人身上，白天体内产生了很多色氨酸且被转化为5-羟色胺 5-羟色胺具有催眠作用，困难 - 5-羟色胺具有催眠效果，会引起困意 但夜间体内的色氨酸不足，睡不着觉 - 但是晚上体内的色氨酸不足，导致难以入眠 因此，晚上吃馒头和面包，可以提高体内色氨酸的含量，人也容易睡觉 - 所以，晚上食用馒头和面包可以增加体内色氨酸的含量，有助于入睡

调整神经功能的食物。如果长期摄入锌和铜不足，一段时间后，人体就会缺乏这两种微量元素，影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节，导致内分泌过度兴奋，导致睡眠问题。在这种情况下，晚餐时可以多吃富含锌和铜的食物，例如牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等，这样可以有效改善神经衰弱症状，确保良好的睡眠。

吃的东西会影响睡眠？

牛奶一直被广泛认为是一种助眠食品，之所以具有如此强的助眠效果，主要是因为牛奶中富含两种助眠物质。一种是色氨酸，它能刺激大脑神经分泌，促进产生导致昏睡的神经递质五羟色胺。另一种则是肽类物质，它能与中枢神经结合，产生麻醉和镇痛作用，令我们感到全身舒适，更有利于入睡。因此，那些经常失眠的人在睡前适量饮用牛奶是有助于入眠的。

核桃人尽皆知其高营养价值，但大多数人仅了解其补脑功效，实际上适量多吃核桃同样能治疗失眠。专家介绍，核桃富含多种营养，可有效改善睡眠，治疗神经衰退等问题，同时也可改善因失眠而产生的黑眼圈、健忘和多梦等症状。因此，平时有失眠症状的人应多食核桃，来放松神经促进睡眠。

小米不仅具有养胃的功效，经常食用还有助于改善睡眠困难、早醒和失眠等睡眠问题。研究表明，小米中富含丰富的色氨酸，是所有谷物中含量最高的。色氨酸能有效缓解人体神经，让我们在最舒适的情况下安然入睡。此外，小米中富含丰富的淀粉，食用后容易产生饱腹感，促进胰岛素的分泌，并增加进入大脑的色氨酸数量。

莲子茶是一种很好的饮品。需要准备30颗莲子的莲心，将其煎煮后再加入一点食盐进行调味即可饮用。每天晚上在睡觉之前喝一杯能够有效地补充元气，促进良好的睡眠。另外，还可以用1~2克的莲子青芯，用热水泡制成茶饮。

除了莲子茶外，还有哪些食物会影响睡眠呢？

哪些食物会影响睡眠质量？比如说豆类、洋葱、茄子、红薯、芋头、玉米、面包等，在消化过程中会产生大量气体，容易引起腹胀，进而影响睡眠。

辣味的食物，如辣椒、大蒜、生葱等辛辣的调料，会影响睡眠质量是很容易理解的。如果晚饭时摄入过多这些食物，会导致胃部灼热和消化问题，那么为什么这些辣味并不会妨碍睡眠呢？

高盐食物对身体不利。过多摄入这种食物会导致钠离子摄入过多，引起血管收缩，血压升高，情绪紧张和失眠等问题。对于有高血压病史的人来说，更应该格外注意，因为高盐食物很可能引发高血压头痛和中风的风险。

如果您希望改善睡眠质量，建议尝试一下上述的食物。