充足的睡眠是极其重要的。在我们一生中的三分之一时间里，我们都在床上度过。睡眠质量对我们的身体健康至关重要！充足的睡眠可以促进身体修复和恢复，而睡眠不足却会导致身体逐渐恶化。接下来，我们来谈一谈睡眠的重要性。缺乏良好的睡眠会导致体重增加和容貌变丑。

发胖问题：研究表明，前一天晚上失眠的人往往会在第二天不自觉地摄入更多高热量的食物。此外，睡眠不足会影响新陈代谢，使脂肪消耗减少20%。你觉得这难以置信吗？我们一起来看看研究结果！芬兰赫尔辛基大学的调查发现，每天睡眠不足5小时的女性体重比每天睡眠7小时以上的女性多出5公斤。

不美观：根据中医学的观点，晚上1:00-3:00是肝经最为活跃的时间段。肝脏可以被比喻为身体的交通指挥员，如果血液无法正常流通，脸上就会出现斑点。西医也有类似的研究表明，夜间10:00到2:00是细胞代谢最活跃的时间段，也是身体修复最为重要的时刻。只有正常睡眠，皮肤才能拥有强大的再生能力。即使涂抹昂贵的护肤品，睡眠不好也无济于事。

睡眠质量对智力有着重要影响：缺乏充足睡眠可能导致智力减退，而良好的睡眠则可以提高智力水平。根据《自然神经学》期刊的一项研究，睡眠不足可能导致脑部出现斑块，进而引发老年痴呆症。相反，英国约克大学及其他机构的研究人员在《神经科学杂志》上发表的一份报告中指出，睡眠不仅有助于巩固记忆，还为新的记忆提供了更多空间，使得记忆更加持久。

缺少睡眠可能会导致青少年身高发育受阻。这是因为在人们睡觉时，生长激素大量分泌。所以，睡眠不足的孩子，会影响骨骼、肌肉和内脏的正常发育，使身体看起来较为矮小且虚弱。

睡前应避免以下行为。

多喝水：如果你在睡觉前喝太多水，会导致眼皮肿胀，并且会稀释胃液，增加上厕所的次数。如果你在睡觉前感到口渴，只需喝一小口以满足口渴感即可。经过一夜的睡眠后，人体会失去水分，所以起床后喝一大杯水有助于血液循环，也能帮助排除毒素。

夜宵：胃需要一定时间来消化食物，不能立即消化食物会影响胃的负担。自古以来就有胃不和，睡不着的说法，只有胃舒适，才能安心入眠。专家建议睡觉前两个小时不要进食。如果觉得很饥饿，可以吃一些清淡的食物，不要吃得太多。

观看刺激性节目：最好在晚上11点之前进入睡眠状态，尽量减少其他活动。即使无法完全做到，也应避免观看刺激性的电影节目。这会导致大脑皮层过度活跃，造成入睡困难。按照传统中医的观点，在睡前闭上眼睛，保持心情平静，以确保一夜良好的睡眠。如果晚上感到无聊，可以听舒适的音乐、读书或者泡脚，这都是促进良好睡眠的好方法。

手机成瘾：许多人晚上利用空闲时间躺在床上打手机游戏、看新闻，或与朋友打电话聊天，然而这并不能真正带来放松，反而会让人更加疲劳。根据美国《预防》杂志的最新研究指出，晚上9点以后，只要使用手机20分钟，就会明显增加疲劳水平，影响第二天工作时的注意力。

很多人习惯在入睡前回顾过去一天的生活点滴，同时思考下一天的工作计划。有人还会反复提醒自己明天有重要的会议，必须好好休息，却常常无法达到愿望，最终导致失眠。

我们的日常生活非常需要保持良好的睡眠规律。

首先，应该与太阳一同起床和入睡。尽量在太阳升起的时候起床，并在起床时点亮灯。明亮的光线可以保持人体生物钟的最佳状态。每天在晨光中晒太阳一个小时，将让你感到精神饱满，晚上更容易入睡。

接下来，不要躺在床上一直睁大眼睛。如果无法入睡，不要坚持躺在床上。起床去其他地方做一些放松的事情，阅读书报，听听音乐甚至看看电视，直到感到疲倦为止，只是要避免使自己过度兴奋。长时间焦虑地躺在床上会让你更难以入眠。

另外，需要调整一下室内温度。保持在舒适的范围内，过热或过冷的房间都会导致身体紧张，使入睡更加困难。

不良的睡眠习惯就好比自杀的慢性疾病，如果睡眠不足或者过度，都会使人变老。为了保持健康，每天应该睡七至八个小时，并自然醒来。