当我们的女性朋友在经期感到不舒服时，除了像安慰她多喝热水这样的方式外，我们还可以用真爱以外的方法来帮助她吗？实际上，食物也能够缓解痛经和情绪不稳定。

缓解痛经吃

亚麻籽

亚麻籽富含丰富的欧米伽3脂肪酸和植物雌激素，可以帮助调节人体内的激素水平。每日食用亚麻籽可以平衡女性体内各种荷尔蒙水平，改善情绪，让心情更加愉快。

奶制品

增加钙的摄入可以有效缓解紧张和肌肉痉挛，并且预防经前情绪烦躁等问题。因此，每天食用酸奶、低脂牛奶、奶酪等富含钙的食物，可以帮助减轻经前的不适感。

三文鱼

三文鱼和其他深海鱼富含欧米茄3脂肪酸，它们可以平衡皮质醇和肾上腺素等激素，有助于缓解经前综合征引起的愤怒情绪。

葵花籽

增加B族维生素的摄入有助于减轻腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动。葵花籽是维生素B1的主要食物来源，金枪鱼、秋刀鱼等食物也富含维生素B6，适量补充可获益。此外，全麦面包等食物也富含B族维生素。

香蕉

镁对于调节大脑中快乐神经传递物质血清素具有作用。香蕉中含有丰富的微量元素镁，是一种有效的抗抑郁食物。其他富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果等。

洋甘菊茶

许多种类的茶都有助于减轻女性“每个月不愉快的几天”。洋甘菊茶可以缓解压力和焦虑，薄荷茶可以预防胃部不适。但需要注意的是，在生理期间不适合喝浓茶。

柿子

柿子中含有单宁酸，这种物质容易与铁结合并干扰人体对食物中铁质的吸收。因此，在女性生理期间大量流失血液，她们需要增加对铁质的补充，所以最好不要食用柿子。

绿茶

经过月经之后，身体会流失大量的铁质，因此需要补充更多的铁元素。绿茶中含有超过30%的单宁酸，会在肠道中与铁离子结合并形成沉淀物，这会妨碍肠道黏膜对铁离子的吸收，进而导致乳房胀痛、不安、愤怒和情绪不稳定等症状。同时，也会消耗体内储存的维生素B，并对碳水化合物的新陈代谢产生破坏。

经期结束后应该注意饮食什么？

经期血液流失，特别是对于月经过多的人来说，每次月经都会失去血液中重要成分，如血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等。因此，在月经结束后的1到5天内，必须摄入蛋白质、矿物质和补血食品。可以选择具有美容养血功效的食物，比如牛奶、鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。

如果出现食欲不振、腰痛等症状，应该选择富含营养、能促进消化和开胃的食物，例如枣子、面食、薏米粥等。为了保持营养均衡，我们还要同时食用新鲜的蔬菜和水果。新鲜的食物不仅口感好，易于消化，而且营养成分的破坏也较少。