瑜伽不仅可以提升容貌，还能带来减重、塑身和健身的益处。当前，很多人都钟爱瑜伽作为减肥方法。那么，什么时候最适合练习瑜伽？哪些瑜伽对减肥效果更好呢？让我们共同探讨学习一下。

瑜伽减肥最适合在什么时候进行呢？

进行瑜伽训练的最佳时间是每天早晨空腹前。当然，你也可以在傍晚或其他时段练习，但务必确保在空腹或饭后消化后进行。通常饭后大约三小时，喝水后大约半小时即可。此外，不同时段练习瑜伽可着重不同方面。早晨应注重体式练习，中午要重视波塔三式练习（波塔、腹部和骶尾部练习，建议在练习时完整地运用瑜伽呼吸法），晚上可专注冥想等。同时，保持身体健康，保持心境平和也是至关重要的。

如何练习瑜伽？

通过正确的姿势和方法来进行瑜伽锻炼对于减肥和保健效果至关重要。事实上，瑜伽已经发展成为一个完备的科学健身系统，因此学习者应严格遵循。若不遵守规则，瑜伽便只是毫无意义的身体活动，与真正的运动不同。因此，在学习过程中，我们必须掌握正确姿势和力量，努力实现正确的瑜伽练习，寻找合适的老师也至关重要。

以下是一些瑜伽动作，可以帮助您轻松减肥。

蛇式

准备俯卧，双手放在肩膀前方。缓慢吸气，用头部带动上半身尽量向上抬起，保持自然呼吸，尽可能长时间保持姿势，呼气放松，然后恢复。

蚂蚱式

仰卧，双手向后伸展，握紧双拳。缓慢吸气，努力抬高双腿，用头部、胸部和下巴作为支撑点，保持身体平衡，自然呼吸，尽可能延长呼吸时间，缓缓放下双腿。

扭转式

请确保坐姿舒适，右手握住左脚的背部，左手放在左侧臀部，呼气，将上半身向左扭转至极限位置，保持15秒，然后恢复原位。

开腿式

双腿自然分开，尽量张开，身体挺直，双手着地。缓慢呼气，上身前倾，头部、下巴、胸部均轻轻着地，保持自然呼吸，尽量保持这种姿势。

肩倒立式

俯卧准备，呼气，将双腿抬至脸部，双手弯曲肘部和腰部，腿部伸展，呼吸保持60秒，然后慢慢恢复。

鸟王式

蹲下，把左膝盖放在右膝盖上，左脚脚尖钩住右脚踝内侧，左臂曲肘抬向胸部，左手臂搭在右手肘上，右手臂环绕左手臂，双手掌心朝前伸展，深呼吸，缓慢下蹲至最大限度，保持20秒，呼气，放松，恢复。

仰卧姿势，彻底放松身体。

平躺在地上，双臂打开成30度角，手心朝上，双腿自然分开。

收紧您的腹部，轻轻按摩腹部内部。

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按摩脊椎中央，有助于减少腹部脂肪堆积，塑造腹部线条。抬高腿时可以弯腰，但按摩时腰部应保持挺直，背部伸展是关键动作。抬高一条腿，放在椅子上，尽量靠近大腿。伸直背部，双手合十于胸前。呼气，身体朝向抬腿的方向扭转至90度角，双手用力挤压。慢慢回复原位，再反向重复动作。

活动肩膀，放松全身

舒缓肩胛周围肌肉，让背部更柔软以促进新陈代谢，有效减肥并消除肩部疼痛。双臂交叉前，双肩同高举开，幅度要大，以便更容易交叉。伸展背部肌肉，左腿放于右腿之上，且右臂绕过右腿。双手水平张开，交叉于胸前， elbows交叉并屈肘，手掌贴合。双手围绕手腕合十，呼气弯下上半身，保持呼气停顿，吸气回复站立，反方向重复动作。

前屈伸展式

站立时，双脚与骨盆同宽，手掌相对，向上伸展准备。随着呼气，上半身逐渐向前弯曲，背部完全放松，手放在大腿上，保持稳定，停留3-5次呼吸。深呼吸后，以骨盆为支点，慢慢站起，胸部向前推，背部挺直，脊柱延伸，停留3-5次呼吸。重复以上动作2-3次。练习娴熟后，双手可以插腰，更深度锻炼腹部核心和下背部肌肉。

婴儿式

跪坐姿势，大腿和骨盆同宽，大脚趾相互接触，臀部着地，背挺直，肩部松弛，双手落于大腿上。下身保持静止，随呼气逐渐向前弯曲上半身，双臂尽量向前伸展，手掌和额头放松于地，保持约1-3分钟。起身时深吸气，保持头肩放松，运用腹部力量使上半身缓慢起身，感受脊柱一个个展开。在弯腰时，双手也可置于双腿两侧，放松肩膀。

摊尸式

躺下时，背部靠地，双腿比骨盆稍微张开，手掌向上，双手自然放在身体两侧，可以闭上眼睛放松。双脚并拢，双手向头部两侧伸展，手掌向上，肩胛骨触地，腹部收紧，保持3-5分钟。要注意下巴微微收低，不要抬得太高，以免颈椎紧绷。身体朝左侧侧躺，双腿膝盖并拢，左肘弯曲着地，头部靠向左臂，背部伸直，右手放地，并停留2-3次呼吸。腹部内收，双手撑地起身，慢慢坐起。