夏天时容易心烦意乱，脾胃功能不佳，导致胃肠不易消化、膨胀，食欲不振等症状。现在应该开始避免油腻食物，而选择清淡新鲜的饮食。

奶制品、高盐食品、油炸食品以及脂肪含量高的食物，如羊肉火锅、麻油鸡、烤鸡等，在夏天不宜食用。老人和小孩不易消化的糯米也应适量减少食用。

每天至少饮用2000毫升的热水，有助于保持身体的电解质平衡。

那些习惯饮用咖啡、茶等饮料的人，需要多喝些热水以保持体内平衡。因为咖啡因具有利尿作用，会消耗身体水分，容易引起脱水。

在饮食方面，莲藕和莲子有安神的作用，百合有滋养肺部的功效，适合烹饪。木耳、扁豆、传统豆腐（含有石膏）、芹菜都具有降火的作用，是夏季烹调的好选择。辛辣的食材，如葱、姜、蒜等不宜大量食用，以免对胃肠造成负担。

早晨醒来，下午午睡。

在夏季，大自然生机勃勃，适合滋养阳气。白天长夜短，气温闷热，早上5、6点清凉宜人，是最佳起床时间。沐浴阳光锻炼身体，可以吸入清新空气，促进新陈代谢。

午后阳光强烈，建议老人和孩子午休1~2小时，以恢复早晨消耗的体力。

夏季可以稍微晚睡，但切勿熬夜。中医理论认为，晚上11点至凌晨1点是肝经活跃时段，因此在11点之前入睡有助于保护肝脏。若熬夜导致肝脏得不到充分休息，可能会导致阴虚现象，比如口干、火气大等症状，白天可能感到疲倦、精神不振。

预防暑热和流感

夏天炎热，确保室内通风至关重要。如果门窗紧闭，湿气会滞留在室内，导致人体不易出汗。在办公室里活动较少，但体温却较高，因此中暑的情况十分常见。

特别是因为出汗后受凉引起的伤寒型感冒，许多人在户外出汗后进入冷气房间吹风，会导致气虚和受凉，容易引发感冒和高烧。

在进入室内之前，请随时准备一条毛巾，擦干身上的汗水。同时，要注意室内外温差不要过大。

此外，您也可以自制一些防暑降温的饮品。

以五汁饮料为例：将莲藕、水梨、菱角、西瓜和新鲜土地果汁混合后饮用，可在三餐前享用。同时，冬瓜连皮、新鲜荷叶、西瓜连皮、红豆、扁豆和葛根一起煮汤，也是消暑降温的良方。在一般传统市场或中药店，可以找到干燥的土地，只需浸泡即可使用。

酸梅汤、山楂、乌梅、甘草、洛神花等有生津止渴的功效。

调整运动时间。

夏天不适合做剧烈且持续时间长的户外运动。热爱运动的人应该把运动时间安排在早上和晚上，因为这时候的气候比较适宜。

建议您最好在早晨起床后避免进行剧烈运动，可以选择进行太极、慢跑、元极舞等缓慢的运动方式。