秋天不胖必须要避开七大饮食陷阱

秋天来了，天气凉爽，食欲也开始增加，好像又到了增加脂肪的时候了。夏天的辛苦是不是白费了呢？秋天不想变胖，爱吃也不用担心。避免以下七个误区，赢得秋季减肥的战斗！

为什么难以抗拒秋天的美食诱惑？要远离那些使人发胖的陷阱，不给秋季肥胖找机会。

便秘在某些季节更容易发生。

多食用富含纤维的食物

在这个时候，容易出现便秘问题，肚子鼓鼓的感觉让人觉得自己变得肥胖了。

避开陷阱：减少运动和饮水量会大大增加便秘的风险。除了继续运动并多喝温水外，还应尽量减少摄入甜食和油炸食物，多食用富含纤维的食物，例如蔬菜、芋头、蘑菇等，可促进肠胃蠕动，帮助腹部舒缓自然。

大吃火锅

又到了火锅的季节，哇，再来一份香油，再来一碗麻酱，羊肉片和牛肉都很美味，再来一份吧。

跨越风险：可以放心地与大家一起享用火锅，但必须明白胖的关键所在。

首先，火锅料是用水煮的，是一种低脂食物，但不要忽视火锅汤中的油脂含量，因为所有的油都在汤里，火锅汤才是关键。其次，吃火锅时需要各种调料来提味，但这些调料的热量很高，容易导致肥胖。最后，各种肉片和肉丸通常是火锅的主角，但它们通常含有很多油脂，可能会导致发胖。

冷食雪糕

吃冰淇淋和其他甜食，就像冬天穿短袖一样，成为时尚女士们的标志。不同口味的冰淇淋真的很好吃，无法抗拒。所以，吃一个吧，哇，再来一个。

跨越陷阱：要解决贪婪也不是一蹴而就，因此试着减少一半食量，但要尽量控制自己。如果偶尔放纵，或者营养摄入不足，会导致很多连续的问题。

夜宵

随着气温逐渐下降，对零食的渴望与日俱增，尤其是在无聊的夜晚，你的意志开始变得脆弱无法抗拒。

跳过陷阱：若觉得找不到吃的，需倍加谨慎挑选食物。选择卡路里低、易消化、有补充能量、满足食欲的食物，如热腾腾的清汤咸饭、面条等更为适宜。切忌选择难以消化的油炸食品和炖煮类食物，否则第二天站上秤时只能懊悔不已。

如果你还没有被欲望击败，建议选择低脂牛奶、水果、魔芋果冻等低热量食品，这样可以平静心情，促进美容，一举两得。

用奶茶来替换白开水、

秋天会迅速失去水分，即使喝很多白开水也不觉得好喝。但此时，香浓的可可和奶茶会比白开水更具吸引力。不久之后，你会惊讶地发现，为什么即使少吃也会变胖呢？

避开陷阱：对于觉得白开水无味的人来说，您可以尝试制作简单便捷的柠檬水。将柠檬挤入白开水中，如不喜欢酸味，可添加适量糖调味。这款柠檬水口感酸甜，有助于增加对热水的渴望。此外，柠檬的卡路里不超过30卡，稀释后的柠檬水几乎没有热量。

可以用杜仲茶、花草茶、绿茶等茶包来代替。只有奶茶的独特风味无法被取代。

避免摄入高热量食物

相信许多人都经历过夏天食欲不振的痛苦经历，气温下降后，食欲大开，街头小吃的诱人香气也会吸引食欲，即使是之前没兴趣的炸鸡等食品也变得让人难以抗拒。

避免陷阱：虽然很想吃炸鸡，但应减少摄入脂肪的量。例如，原本想吃炒青菜的话，可以选择凉拌青菜代替；渴望煎鱼时，可以选用清蒸鱼代替。

那些经常外出用餐的人，可以备一碗热水或清汤，将油脂滤掉。只要控制每天油脂的摄入量不超过标准，就可以放心享用美食。

吃饭过快，摄入过多

人在凉爽的天气里食欲会变好，吃起来也比较快，有时会吃得过多还停不下来。

冬季陷阱：人在冬季时基础代谢率高于夏季，因而自然食物的摄入量也增加，食欲明显上升。饱腹的中枢信息从胃传输至大脑需要30分钟，连续进食导致大脑尚未接收到饱腹信号，因此依旧无饱腹感，从而趋向于分碗用餐。培养缓慢咀嚼的习惯是减少过量食物摄入的有效方法。此外，在用餐之前喝汤或大量水，能使胃获得充分感觉，也是一个应对的策略。

秋季进食时需注意三种饮料

进食过多咸味食物容易导致高血压。

喝汤不仅口味好、营养丰富，还有益于咀嚼功能不佳和胃肠功能欠佳的人。然而，喝汤也是有很多讲究的。

煮汤时间过长，会导致布丁变多，增加尿酸含量，可能危害肾脏健康。建议将煮汤时间控制在1~1.5小时。就餐后喝汤会导致营养摄入过多，建议在用餐之前喝汤以促进消化。

专家发现，患有痛风的病人不宜过量摄入高布丁含量的肉汤、鱼汤、海鲜汤等食物。

最好在外用餐时避免饮用汤品。因为餐厅里的汤通常加了过多盐、鸡精和味精，容易引发高血压和动脉硬化问题。

多喝牛奶会增加患病的可能性。

牛奶被视为最优质的天然钙补充品，其蛋白质含有人体所需的8种氨基酸，这是人体无法自行合成的。长期大量摄入牛奶可能导致身体营养不均衡，并可能在一定程度上增加罹患前列腺癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。

每人每天饮用200~300毫升牛奶（1~2杯）是完全安全的，无需担心这种风险。

专家建议，饮用牛奶时不应过分追求香味。添加营养精华、奶粉以及增稠剂可能会干扰身体对营养的吸收，并引发腹泻。

喝牛奶会增加睡前的消化负担，因此睡前1至1.5小时饮用牛奶比较合适。如果牛奶味道苦涩，可以适量添加糖和蜂蜜调味，但要避免摄入过多热量。

茶泡得太浓可能会导致心跳加快。