足够的睡眠对我们非常重要，如果长时间缺乏睡眠会对身体健康造成不良影响，应该怎么处理呢？夏天失眠问题可以通过食物来改善调节。下面整理了一些缓解失眠的食物，让我们一起来认识一下吧。

夏天失眠时应该吃什么比较好呢？

小米：富含营养物质，适量食用有助于镇定助眠，其中色氨酸含量是谷类之冠。中医认为，小米有健脾、和胃、安眠等功效。睡前感到饥饿时，可食用小米，不仅可填饱肚子，还有助入眠。

核桃：核桃有助舒缓情绪、促进智力发育，适当的摄入有助提高睡眠质量，对治疗失眠也很有效。核桃营养丰富，500克核桃仁的营养价值相当于2500克鸡蛋或4500克牛奶。在水果中，核桃的脂肪、钙和磷含量名列前茅。每天晚上睡前吃几颗核桃仁可以平静情绪，促进智力发育，有益健康。

马铃薯：马铃薯里的营养成分有助于消除影响睡眠的物质，提升睡眠质量，可以清除干扰色氨酸诱导睡眠的酸性物质。要实现这一效果，只需将烤好的马铃薯捣碎后加入温牛奶中食用。生菜：生菜里的白色乳液可帮助安定情绪，对治疗失眠有效。生菜的茎叶中含有乳白色浆液，这种乳白色乳液具有镇静作用，无毒，最适合神经衰弱和失眠患者。若睡眠状况不佳，饮用生菜汁，具有良好的催眠效果。可将一勺生菜浆汁溶解在一杯水中后服用。

新鮮蓮藕：蓮藕富含營養物質，有補血清熱之效，對血虛引起的失眠有良好效果。蓮藕含有豐富碳水化合物、鈣、磷、鐵等維生素，具有清熱、補血、舒緩煩惱等功效，尤其適合血虛失眠者。新鮮蓮藕可用於多種美食製作，例如直接煮湯、炖糖水、做糯米蓮藕等甜點。

桑椹有助于滋补气血、平复安神，特别对于肝肾亏虚导致的失眠效果显著。《本草纲目》中记载，桑椹能够“滋补五脏、调畅气血、长期食用不感饥饿、镇定安神、有助增强智力”。因此，桑葚适用于治疗因肝肾亏虚引起的头晕、耳鸣、神经衰弱以及日常失眠。多食用桑葚可起到舒缓神经、增强智力的作用。

燕麦片：燕麦富含营养物质，对改善睡眠有益处，能够镇定并促进入眠，激发褪黑激素分泌，有助于促进睡眠。如果大量咀嚼燕麦片，效果更佳。

这些食物可以帮助缓解失眠问题。