脑衰退并非老年人的专利，IT行业的从业者在操作计算机时更容易感到脑疲劳，导致思维效率显著下降。因此，饮食和营养变得尤为重要。IT工作者应该选择哪些食物来补脑呢？

IT行业人员应该吃哪些有助于补脑的食物？IT从业者除了保持正常的饮食习惯和食物摄入外，还应增加多种营养素的摄取，特别是以下四种：

1、抗氧化物质

自由基会损害眼球和视网膜，而电离产生的电磁波会导致体内生成自由基。维生素C、维生素E、维生素B2以及矿物质硒等营养素能够有效清除自由基，因此它们在保护眼睛和防御电磁波辐射方面十分重要。

2、维生素A

维生素A与视觉有密切关联，是与视网膜功能相关的重要营养素。长时间近距离观看电视或电脑屏幕会大量消耗维生素A。

3、b族维生素

B族维生素，尤其是维生素B1、B2和B12，对视神经健康和角膜保护有重要作用。由于工作压力大，许多长时间使用电脑的人在饮食中摄入B族维生素不足，缺乏这一营养素的情况非常普遍。

4、磷脂高食物

选择富含磷脂的食物有助于大脑健康，例如蛋黄、鱼类、虾、核桃和花生等。

IT行业人士必备的七种饮品，IT行业的从业人员每天忙于工作，利用空闲时间自己调制饮料，这样不仅方便，而且还能提神醒脑：

1、牛奶

牛奶富含高质量的蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12和维生素D，这些营养成分能为大脑提供多种所需营养。

2、菊花枸杞茶

枸杞子富含β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙和铁，具有补肝、益肾和明目的功效。它的甜味使得无论是泡茶还是作为零食食用，都能缓解眼睛酸涩、疲劳及视力减退的问题。菊花则有清肝的作用，搭配枸杞一起泡茶，或使用蜂蜜菊花茶，能够帮助舒缓肝气和缓解情绪压抑。

3、决名子茶

决明子具有清热、明目、补脑、镇肝气和增强筋骨的功效。便秘的人可以在晚餐后饮用，效果显著。

4、黑巧克力饮品
      黑巧克力中的主要成分黄酮醇有助于舒张血管、降低血压，并能减少脑部损伤。

5、石榴汁
      石榴汁中含有多种独特的抗氧化剂，这些成分有助于提升认知能力和记忆力。

6、浆果汁
      黑莓和蓝莓有助于提升大脑的神经活动和连接，减少早期大脑功能下降的风险。它们可以改善记忆力、运动能力和认知技能。

7、姜黄茶
      研究显示，姜黄内的活性成分姜黄素能够抑制认知障碍的发展。