夏天便秘真是一种令人痛苦的情况。由于夏天气温高，如果不喝足够的水，很容易出现便秘的问题。那么在夏天遇到便秘时我们该怎么办呢？接下来的编辑将介绍一些食疗方法来缓解便秘。

蜜枣

蜜枣中含有一种有助于抑制癌细胞的物质，甚至能使癌细胞转化为正常细胞，对于女性的身体排毒和调养非常有益。蜜枣热量适中，含有丰富的蛋白质和碳水化合物。枣可以提高免疫力和新陈代谢，抑制癌细胞的生长。药理研究表明，枣可以促进白细胞增加，降低血清胆固醇水平，提高血清白蛋白含量，保护肝脏的健康。经常食用含有丰富镁元素的食物，如芝麻和杏仁等。

研究显示，摄入镁量不足的人容易遭受便秘的困扰。镁有助于轻度通便和软化大便，适量摄入有助于缓解便秘问题。丰富镁的食物包括花生、糙米、核桃和香蕉等。此外，夏季便秘也可以食用香蕉。香蕉富含钾离子，钾离子有促进胃肠蠕动的作用。食用香蕉对机械性便秘（胃肠平滑肌蠕动缓慢）和体虚失调所致的便秘有一定效果，但需要科学合理地摄食。首先，每天应控制在一次或两次。香蕉可作为零食食用，不建议空腹吃香蕉。长期养成此习惯可能会对胃肠造成损伤。

增加摄取富含寡糖的食物，如芦笋和洋葱

富含寡糖的食物，包括芦笋、洋葱等。寡糖是一种低聚糖，也是碳水化合物的一种，与其他碳水化合物相比，其聚合度较低。研究表明，寡糖可以增加母乳中双歧杆菌的含量，从而有助于调整肠道环境。其他富含寡糖的食物还包括大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜和各种豆制品等。

西葫芦

南瓜又被称为美洲南瓜、西洋南瓜，也有人称之为搅瓜。每100克葫芦的含水量约为94克以上，属于低热量食物，富含维生素A，其余维生素和矿物质的种类与竹笋相近，含有丰富的钾和镁。其品质比竹笋瓜更好。此外，葫芦还富含纤维素、半纤维素、木质素和果胶等成分。这些物质无法被人体消化酶水解，但可以促进肠道蠕动，有利于排便。生吃葫芦的效果比熟食更好，也可以将其用来熬汤通便。

生吃白菜心

白菜是一种大众菜品，具有凉性和甘味，并且具有解毒和清热的功能，也能够促进肠胃的蠕动。对于心烦口渴、大便不通和尿量不足的人来说，经常食用白菜是有益的。卷心菜富含粗纤维，维生素A、B、C尤其丰富，其中的纤维素有助于消化和防止便秘。生食卷心菜心不会破坏其营养价值，同时有良好的通便效果。每次食用半斤白菜心可以产生排便的感觉，而同时饮水则能加速排便的过程。