便秘是一种常见的肠道问题，千万别小看它。长期便秘会对身体健康造成很大影响，特别是对女性朋友们。便秘可能引发肌肤问题、斑点、痤疮和粗糙，毒素无法排出，也是导致体重增加的一个原因。那么，女性朋友们如何调理经常便秘呢？如何才能排除便秘，让身体健康轻松呢？下面整理了六条有效预防和治疗便秘的方法，简单易行，赶快学起来吧！

首先，我们来探讨一下导致便秘的不良生活习惯：

如果没有养成定时排便的习惯，忽视正常的排便感觉，会导致排便反射被抑制，久而久之就会引发便秘。

饮食过于精细细腻，缺少食物纤维，使得粪便体积变小，粘性增加，并且在肠道中运动缓慢，过多水分被吸收导致便秘。

饮水量不足

肥胖、缺乏运动，尤其是长期卧床或坐轮椅的情况下，缺乏活动来促进排便，单靠饮食摄入不能促使粪便顺畅排出。当病人需要依赖医护人员来引发排便感时，如果没有提供便意的机会，排便的冲动会消失，导致排便困难。

接着让我们看看，6种食物治疗便秘的巧妙方法：

西梅汁

西梅富含纤维、果胶和独特微量元素，喝天然的西梅汁有助于促进肠道蠕动，增加排便次数，有助缓解或预防便秘。

魔芋拌蜂蜜

将魔芋榨汁后，在锅里小火煮至糊状，舀入碗中，加入清凉性的蜂蜜（如黄连蜜、荆花蜜、槐花蜜、紫云英蜜）调匀，每日早晨空腹饮用两勺。务必持之以恒，可缓解持续性便秘问题。

早晨起床时，喝一勺芝麻油。

早晨起床后，服用一勺火麻油或者和温水混合服用，可以有效缓解便秘。因为火麻油富含卵磷脂，可以润肠通便，防止大便干燥，改善便秘情况。

冰糖炖香蕉

剥去2-3根香蕉的皮，加入适量的冰糖和清水，炖熟后食用。香蕉性凉，味甘，具有清热润肠、生津止渴的作用。若使用芭蕉，可连皮炖熟后食用。

清炒菠菜：将新鲜菠菜250克洗净，加适量食盐的沸水中烫约3分钟，捞出后拌匀火麻油即可享用。对于便秘造成的大便干燥效果非常好。

6个用醋治疗的方法：

将30毫升的米醋(约两汤匙)和两汤匙的蜂蜜加入3至5倍的水中，餐后饮用。

醋能促进排便，但直接饮用会对胃和十二指肠造成伤害，因此饮用前应该稀释。便秘严重者可适量增加摄入量。