当身体缺乏营养元素时，会以多种方式显示出来。缺乏营养物质的身体可能表现为口角炎以及胃部不适等症状。让我们一起来检查一下自己缺少哪些营养物质。

身体缺乏营养元素会表现出什么症状？

B2维生素不足

维生素B2对头发和皮肤的生成起着重要作用，但它不能在身体内自行储存。如果身体缺乏维生素B2，可能会导致口角炎症和嘴唇裂缝，影响组织伤口的愈合。因此，平时可以多食用富含丰富维生素B2的食物，如杏仁、香菇、花生和木耳。

缺钾

钾元素对于调节血液和体液的酸碱平衡起着重要作用，并可保持渗透压力的稳定。身体缺乏钾元素可能会导致神经传导异常或心律不齐，尤其是在剧烈运动后失去大量水分和钾元素的情况下，容易引发抽筋和身体浮肿。多摄入蔬菜水果，并合理补充钾元素。

缺锌

当身体缺乏锌时，人们会失去食欲，伤口愈合速度变慢，免疫系统受到抑制，生长速度放缓，头发可能会脱落，同时也会感到食欲不振。为了补充锌，建议多食用富含锌的食物，如牛肉和羊肉。女性需要摄入大约4毫克的锌，而男性则需要增补约9毫克。

缺少维生素D

如果身体缺乏维生素D或者没有接收足够的阳光照射，可能会导致慢性疼痛。身体无法自行合成维生素D，而维生素D对维持牙齿健康和骨骼生长非常重要。每天需要花费15分钟暴露在太阳下面来接受阳光照射，另外每周还需摄入沙丁鱼和三文鱼等鱼类。

维生素a

缺乏维生素A不仅会影响眼睛的发育，还可能对胃肠道和呼吸道造成损伤，增加夜盲的风险。维生素A能够在胃肠道和呼吸道形成保护膜，防止有害物质侵入。男性每天需要补充0.7毫克的维生素A，女性需要补充0.6毫克，可以每周吃两次动物内脏来获得。

缺铁

缺乏铁会导致贫血，同时会使人的情绪更加易怒，心情容易沮丧，缺乏精力。铁参与红血球的生成，可以增加摄入富含铁的深绿色蔬菜、蛋类、红肉和坚果等食物，同时多摄入富含维生素C的食物，可以促进胃肠道对铁的吸收。

温暖提示

要均衡摄取营养，避免挑食和偏食的不良习惯，尽量避免食用油炸食品。每天要确保足够的水分摄入，避免暴饮暴食，吃饭时要细嚼慢咽。