推肩练三角肌时，史密斯坐姿是一种常见的选择。这种练习通过固定杠铃在垂直轨道上，有助于减少运动中的不稳定因素，使重点更集中在目标肌肉上。进行史密斯坐姿推肩时，应注意以下几点：

1. 调整座椅位置：确保座椅高度合适，使杠铃在肩部正好接触时，你的大腿与地面保持90度角。

2. 抓握杠铃：双手握住杠铃，与肩同宽或略宽，以保持稳定性。

3. 保持身体姿势：挺胸收腹，保持核心稳定，避免弓背或拱背。

4. 推肩动作：用力将杠铃向上推，直至手臂伸直，但不要锁定肘部。保持控制，避免摇摆或用力过猛。

5. 缓慢放下：缓慢降低杠铃回到起始位置，保持肌肉张力，避免松弛。

6. 呼吸调控：在推举过程中吸气，下放时呼气，保持呼吸顺畅。

史密斯坐姿推肩是一项有效的三角肌训练，但应确保正确的姿势和技术，以最大程度地减少受伤风险并获得最佳训练效果。建议在专业教练指导下进行，并根据个人情况选择合适的重量和组数。