居家哑铃胸肌锻炼方法可以通过以下步骤进行：

1. 选择合适的重量：根据自身实力选择适合的哑铃重量，一般推荐在每组能完成8-12次的重量范围内。

2. 核心动作：平卧在凳子或地面上，双手持哑铃置于胸前，手掌朝前，手臂弯曲成90度角。然后推举哑铃向上，直至双臂伸直，但不要完全锁定肘部。

3. 控制动作：慢慢地将哑铃放下，控制动作过程中不要让哑铃触及胸部，保持肌肉收紧。

4. 增加难度：可以通过增加重量、改变动作节奏或增加组数来增加训练难度。

5. 保持正确姿势：注意保持腰背挺直，双肩放松，避免摇晃或扭动身体。

6. 适当休息：每组动作完成后，休息1-2分钟，让肌肉有足够的恢复时间。

7. 定期变化训练：为了避免肌肉适应期，建议定期更换训练动作或增加新的训练项目。

通过以上步骤，可以在居家使用哑铃有效锻炼胸肌。