跪姿股四头肌拉伸动作的要领如下：
- 跪在地板上，双膝与臀部保持垂直，双脚脚尖着地。
- 将右腿向前迈出，右膝弯曲，右脚踝与右膝在同一直线上，左腿向后伸直，左膝放在地板上。
- 身体向前倾，感受到股四头肌（大腿前侧）的轻度拉伸，但不要过度弯曲腰部。
- 保持姿势，呼吸放松地维持约15-30秒。
- 慢慢地恢复直立姿势，放松右腿，然后换左腿进行同样的拉伸。
注意事项：
- 在执行拉伸动作时，避免过度拉伸或剧烈晃动，以免造成伤害。
- 如果感觉到疼痛或不适，应立即停止动作。
- 每次拉伸后应有适当的休息时间，以充分恢复肌肉弹性。
这是一种简单而有效的股四头肌拉伸方法，适用于增加大腿前侧肌肉的柔韧性和舒展度。
