坐姿蹬腿训练器的重量应根据个人的身体状况和训练目标而定。一般情况下，初学者可以从较轻的重量开始，逐渐增加至能够完成每组8-12次的重量。对于进阶者，可以选择更重的负荷以增加训练强度和挑战性。建议在选择重量时，根据个人感觉来调整，确保能够完成预定的重复次数而不至于过轻或过重，以免造成伤害或训练效果不佳。使用过程中注意保持正确的姿势和动作规范，避免因错误的姿势而引发不必要的风险或损伤。最佳的训练效果通常需要持续的练习和适当的负荷调整，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全性和有效性。