瑜伽眼镜蛇式动作要领：

1. 起始姿势：平躺在瑜伽垫上，腹部贴地，双手放在身体两侧，手掌朝下，额头着地。

2. 引体向上：慢慢吸气，用手臂的力量将上半身向上提起，同时向前延伸颈部，将上半身挺起，胸部离地面，保持双脚贴地。

3. 背部伸展：保持头部自然延伸，颈部不要过度仰视，保持颈椎自然。

4. 腹部收紧：同时用腹部肌肉的力量支撑身体，让腹部贴近地面。

5. 呼吸：保持深吸浅吐的呼吸，稳定呼吸有助于维持姿势。

6. 姿势保持：保持姿势15-30秒，根据个人柔韧性和舒适度逐渐延长时间。

7. 退出姿势：缓慢放松身体，将上半身缓缓放下，回到起始姿势，放松身体。

瑜伽眼镜蛇式能够有效拉伸背部、颈部和腹部肌肉，增强脊柱的灵活性，改善姿势，有助于缓解腰背疼痛和提升体态。在练习时要注意保持呼吸平稳，避免过度用力，以免受伤。