坐姿杠铃推肩主要锻炼肩部肌群，包括前、中、后三束肌。在该动作中，主要肌肉为三角肌前束，其次是三角肌中束和斜方肌。上臂的三头肌也会参与到动作中。

该练习的正确姿势是坐在器械的座椅上，双脚平放于地面，背部挺直，保持腰部与胸部紧贴座椅背部。双手握住杠铃，手心向前，手臂自然下垂。通过肩关节的屈伸动作将杠铃从肩部推举至头顶，然后控制下降直至肩部与手臂呈90度角。在动作过程中，保持核心稳定，避免用力过猛导致损伤。

这个练习可以有效增强肩部肌肉力量和耐力，提高上肢的稳定性和功能。但应注意选择适当的重量和次数，避免过度负荷造成伤害。建议在专业教练指导下进行，并根据个人情况调整训练计划。