动态前后平板支撑是一项有效的核心训练动作，有助于提高核心肌群的稳定性和力量。以下是其动作要领：

1. 起始姿势：从标准平板支撑开始，双手直接放在肩膀下方，身体呈一直线。脚尖支撑地面，保持核心收紧，臀部不要下沉或抬高。

2. 前后移动：保持核心稳定，双脚交替向前迈出一步，再向后迈回原位。前移时，双脚距离应适中，避免过大或过小。后退时，回到起始姿势，确保身体仍保持一直线。

3. 手臂稳定：在双脚移动的过程中，手臂应始终保持稳定，双手与肩膀保持垂直，避免左右摇晃。上半身尽量保持静止，只让下半身进行移动。

4. 呼吸控制：保持均匀呼吸，不要屏住呼吸。移动过程中尽量吸气，回到起始姿势时呼气。

5. 重复次数：根据个人体能状况，建议初学者每侧脚移动10-15次为一组，完成3-4组。随着力量的增加，可以逐渐增加重复次数和组数。

6. 注意事项：动作过程中，如感到腰部不适，需立刻停止并检查姿势，确保核心肌群充分参与。避免过度拱背或塌腰，以防腰部受伤。

动态前后平板支撑的关键在于保持核心肌群的持续紧张和稳定，确保动作的标准性和有效性，以达到最佳训练效果。