坐姿推胸是一种有效的胸部训练动作，其正确执行对于达到期望的效果至关重要。以下是推胸的上、中、下部分的训练技巧：

1. 上部：调整座椅使背部稍微倾斜，双手握住推胸器材的把手，肘部微屈。将器械推至前方，但不要完全伸直手臂。在收缩胸肌时，注意收紧肩胛骨并将胸部向前突出。

2. 中部：座椅角度维持中等，抓握器材，手臂与地面平行。推动器械至前方直至手臂近伸直，但不要完全锁定肘关节。确保胸部肌肉收缩并保持稳定。

3. 下部：将座椅调整至较低位置，使背部倾斜。双手握住器材，开始位置较高。慢慢地将器械向前推，直至手臂伸直。在推动过程中，感受胸部下部的拉伸和收缩。

无论是上、中还是下部的推胸动作，都需注意保持正确的姿势和控制动作的幅度。逐渐增加重量和重复次数，以提高胸部肌肉的力量和体积。注意适当的休息和营养摄入，以促进肌肉恢复和增长。