坐姿拖臂弯举是一种有效的上臂肱二头肌锻炼方法。以下是正确的执行步骤：
- 坐在练习椅上，保持身体挺直，背部紧贴椅背。
- 双手握住哑铃，手心朝内，手臂自然下垂于身体两侧，肘部微微弯曲。
- 缓慢屈臂，将哑铃向上拉至肩部附近，同时保持肘部固定在身体两侧，上臂不动。
- 在顶部稍作停留，感受肱二头肌的收缩。
- 缓慢放低哑铃，回到起始位置，但不完全伸直手臂，保持一定张力。
在进行坐姿拖臂弯举时，需要注意以下事项：
- 动作要控制，避免用惯性来完成动作。
- 注意保持肘部固定，避免上臂的摆动。
- 吸气时屈臂，呼气时伸直臂。
建议根据个人的锻炼水平和目标制定合适的组数和重量，以确保达到最佳的锻炼效果。如果有先前的伤病史或身体不适，建议在专业人士的指导下进行锻炼。
