英雄坐姿主要拉伸下背部的肌肉，尤其是腰大肌和髂腰肌。这个动作利用身体的重量和重力来增强下背部的柔韧性和稳定性。在执行这个动作时，腰大肌和髂腰肌会得到拉伸，从而有助于缓解下背部的紧张和疼痛。英雄坐姿也可以促进脊柱的伸展，有助于改善姿势并减轻脊柱压力。因此，通过定期进行英雄坐姿拉伸，可以有效地舒缓下背部肌肉紧张，提高脊柱的柔韧性和稳定性。如果存在严重的下背部问题或疼痛，请在进行这个动作之前咨询医生或理疗师的建议。